如果您已經(jīng)因 2024 年剩余時(shí)間不斷增加的工作任務(wù)、績(jī)效評(píng)估或目標(biāo)設(shè)定而感到不知所措，那么您并不孤單。

美國(guó)心理協(xié)會(huì) 2022 年的一項(xiàng)民意調(diào)查顯示，自 2019 年以來(lái)，美國(guó)人的日常責(zé)任、健康和福祉所帶來(lái)的壓力越來(lái)越大，27% 的人表示，大多數(shù)時(shí)候他們都被淹沒，無(wú)法正常工作。

專家表示，在壓力變得難以承受的時(shí)刻，冥想和扎根技巧等平靜練習(xí)會(huì)有所幫助。

事實(shí)上，生活教練、前僧人杰伊·謝蒂 (Jay Shetty) 告訴 CNBC Make It，他有一個(gè)簡(jiǎn)單的秘訣，他說(shuō)可以幫助你保持精神健康。

“當(dāng)我還是一名僧侶時(shí)，我就接觸到了它，[并且]對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是一種非常好的基礎(chǔ)技術(shù)，”謝蒂說(shuō)。

根據(jù)該大學(xué)的說(shuō)法，這種被稱為 5-4-3-2-1 方法的練習(xí)可以“在焦慮或恐慌時(shí)期發(fā)揮作用，當(dāng)你的思緒在各種焦慮的想法之間跳來(lái)跳去時(shí)，它可以幫助你立足當(dāng)下”。羅切斯特醫(yī)療中心行為健康合作伙伴博客。

操作方法如下：

• 說(shuō)出你能看到的五件事

• 說(shuō)出四種你能聽到的東西

• 說(shuō)出你能感覺到的三件事

• 說(shuō)出兩種你能聞到的氣味

• 說(shuō)出一種你能嘗到的東西

“當(dāng)我們?cè)谛薜涝簳r(shí)，我們被教導(dǎo)這是一種全身心投入的方式，”謝蒂說(shuō)。

“我經(jīng)常將其描述為拍攝一張心理照片。一張照片捕捉到了整個(gè)環(huán)境。因此，當(dāng)我們通過(guò)我們所有的感官捕捉我們腦海中的能量和環(huán)境時(shí)，這意味著所有的感官都存在，并且我們?cè)谕耆谀抢铩！?/p>

花一些時(shí)間調(diào)整你的感官可以幫助你克服任何引起你擔(dān)憂和焦慮的事情，這樣你就可以專注于當(dāng)下。

心理學(xué)教授 Matthew Tull 在 2022 年為心理健康網(wǎng)站 Verywell Mind 撰文稱，醫(yī)學(xué)專業(yè)人士將這種緩解壓力的方法稱為“自我舒緩”，這意味著無(wú)論身在何處，您都可以自己做到這一點(diǎn)。當(dāng)您需要時(shí)，該方法可能會(huì)有所幫助。圖爾補(bǔ)充道，這可以提振情緒，但沒有時(shí)間尋求社會(huì)或?qū)I(yè)支持。

如果你時(shí)間緊迫，你可以做這個(gè)練習(xí)的精簡(jiǎn)版，謝蒂在心理健康品牌 Calm 的新系列中分享了這個(gè)練習(xí)：專注于你能看到的三件事，你能聽到的兩件事和你能聽到的一件事感覺。

然而，如果您長(zhǎng)時(shí)間感到焦慮和壓力，您可能需要考慮與您信任的人（例如好朋友或家人）交談，或?qū)で髮I(yè)幫助。

但是，如果您在工作中遇到壓力低落或只是偶爾遇到糟糕的一天，5-4-3-2-1 技巧可以幫助您放松心情。

“使用感官意識(shí)可以讓你從頭腦中進(jìn)入你的身體，”謝蒂說(shuō)。

“只要需要，就可以隨時(shí)使用這個(gè)工具。”

想在 2024 年找到夢(mèng)想的工作嗎？

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