是這樣嗎？小拇指托著手機(jī)，大拇指不斷滑動(dòng)滑動(dòng)滑動(dòng)……

嘿！你的手真的還好嗎？專家都忍不住提醒大家：趕緊換換姿勢(shì)吧。圖片來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)微博

長(zhǎng)時(shí)間握手機(jī)會(huì)導(dǎo)致小拇指變形？的確可能會(huì)。

小拇指托手機(jī)短期不會(huì)導(dǎo)致手指變形，但如果長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)受到壓迫，局部是可能出現(xiàn)一定病理性炎癥的改變，甚至骨骼的形變。

如果局部手指、手腕未出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)度受限等情況，則可不必過(guò)度焦慮。不過(guò)這只是物理性的改變，并不會(huì)對(duì)生活造成影響。

更應(yīng)該注意的是經(jīng)常玩手機(jī)帶來(lái)的腱鞘炎。

腱鞘炎通常是由于腕部或手指過(guò)度活動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確引起的，因此長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)過(guò)度使用手指和手腕操作手機(jī)的人群患腱鞘炎幾率會(huì)大大增加。

如果擔(dān)心自己患腱鞘炎，有以下兩個(gè)步驟來(lái)做自我判斷：

第一步，先觀察下自己日常生活中是否出現(xiàn)以下任一情況（若存在以下情況其中一點(diǎn)，即有可能為腱鞘炎，可進(jìn)一步第二步）：

A.拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指無(wú)力或手腕酸痛； B.按壓手指或手腕有疼痛感； C.手指、手腕活動(dòng)受限（雙側(cè)手指、手腕活動(dòng)角度相差較大）；

第二步動(dòng)作篩查：Finkelstein檢查

腕關(guān)節(jié)伸直，將大拇指完全屈曲，四指用力握拳，保證手臂不動(dòng)，迅速用力將手腕向小拇指的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如果這樣堅(jiān)持一會(huì)大拇指靠近腕關(guān)節(jié)處疼痛，則很可能為腱鞘炎。

如果現(xiàn)在尚未出現(xiàn)以上腱鞘炎相似癥狀，注意以下幾點(diǎn)即可一定程度上避免腱鞘炎的發(fā)生：

A.避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用手機(jī)（做不到也得先列出來(lái)，萬(wàn)一呢……） B.在使用手機(jī)時(shí)經(jīng)常換換姿勢(shì)； C.使用后經(jīng)常對(duì)手指、手腕周圍肌肉等軟組織進(jìn)行放松與牽伸： 放松：使用網(wǎng)球/筋膜槍等對(duì)前臂肌肉進(jìn)行放松； 牽伸：一側(cè)上肢輔助另一側(cè)腕關(guān)節(jié)被動(dòng)完成屈曲/伸展，感受前臂牽伸感，保持15～20秒； D.日常進(jìn)行手腕活動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán) 固定前臂不動(dòng)，完成腕關(guān)節(jié)的屈/伸/尺偏/橈偏，保持5秒/次 E.注意日常保暖。

如果已經(jīng)出現(xiàn)以上腱鞘炎相似癥狀，那就趕緊去看看醫(yī)生吧。醫(yī)生會(huì)根據(jù)嚴(yán)重程度不同，采取抗炎藥物、手法、物理因子以及訓(xùn)練等保守治療方法，如保守治療不能緩解癥狀則可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。

腱鞘炎早期需通過(guò)休息、減少手指、手腕的使用以緩解疼痛、消除炎癥；后期需通過(guò)循序漸進(jìn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖种浮⑹滞蠡顒?dòng)及周圍肌肉力量練習(xí)來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，避免再次損傷。

好啦，是不是跟著文章做了一番測(cè)試，接下來(lái)就可以放下手機(jī)，好好鍛煉下手腕啦～

還有別忘了你的脖子，抬頭！抬頭！抬頭！

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